「私は30年近く、日光と健康の関連性に強い関心を抱いてきました。健康を維持するために日光への曝露が不可欠であるにもかかわらず、皮膚科医のほとんどが日光を避けることについて深刻な誤解を抱いていることは明らかでした。」 – ジョセフ・マーコラ博士

体内で生成されるメラトニンの大部分（95%）は、太陽からの近赤外線に反応してミトコンドリア内で生成されます。夜間に松果体で生成されるメラトニンはわずか5%です。

日中、太陽からの近赤外線が体の奥深くまで浸透し、シトクロム c オキシダーゼを活性化し、ミトコンドリア内でのメラトニンの生成を刺激します。

ミトコンドリアは、体のエネルギー通貨であるアデノシン三リン酸（ATP）を生成します。このATP生成の副産物として、酸化ストレスを引き起こす活性酸化種（ROS）が生成されます。

ROS の量が多すぎるとミトコンドリアが損傷し、健康状態が悪化したり、炎症を起こしたり、糖尿病、肥満、血栓症 (血栓) などの慢性的な健康状態につながります。

メラトニンはミトコンドリアにダメージを与える活性酸素を除去します。十分な睡眠をとり、日中に十分な日光を浴びれば、ミトコンドリアはメラトニンで満たされ、酸化ストレスを軽減します。

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から再版 Mercola.com

何か重要な事実が見逃されていると常に思っていましたが、MedCramのビデオでは Pr_mediaでは、それが何なのかを学びます。ロジャー・セヘルト博士が、日光が健康にどのような影響を与えるのかを詳しく説明します。ビタミンD濃度の上昇だけでなく、メラトニンを通しても！約2時間におよぶ長編ですが、時間に余裕があり、私と同じように健康を劇的に変える可能性のある新しい科学的知見に少しでも興味があるなら、見る価値は十分にあります。

25分の要約版を以下に掲載します。Seheult氏のレビューは主に2020年XNUMX月の論文に基づいています。¹ 「ミトコンドリアにおけるメラトニン：今そこにある明白な危険の緩和」は、Physiology誌に掲載されました。メラトニン研究の第一人者であるラッセル・ライター博士が執筆した論文です。私が初めてメラトニンに関する講義を聞いたのは25年以上前です。この論文は私が最近読んだ中で最も優れた論文の一つで、全文は無料でご覧いただけます。

メラトニンは日光への反応として生成される

詳細な説明に入る前に、重要な発見をまとめると、体内で生成されるメラトニンの大部分（95%）は、太陽からの近赤外線に反応してミトコンドリア内で生成されます。松果体で生成されるメラトニンはわずか5%です。

注目すべき点は、メラトニンのサプリメントは、予想に反して、電子伝達経路で生成される酸化ストレスによるダメージを解消するために最も必要とされるミトコンドリアには届かないということです。

メラトニンは、もちろんマスターホルモンです。² 強力な抗酸化物質³ 抗酸化物質リサイクラー、⁴ 炎症と細胞死の主な調節因子です。⁵ これらの機能は、メラトニンが重要な抗がん分子である理由の一部です。⁶

メラトニンは、血栓症や敗血症の発生率を低下させ、新型コロナウイルス感染症の治療において重要な役割を果たしていることも示されています。⁷ 死亡率を低下させます。^8,9 セヘルト氏が指摘したように、証拠は日光浴が新型コロナウイルスを含むさまざまな呼吸器感染症の予防に役立つ可能性があることを示しており、ミトコンドリア内でのメラトニンの生成がその効果の重要な部分であると思われる。

セヘルト氏は、世界中の新型コロナウイルス感染症の発生率が太陽指数、つまりその地域に降り注ぐ太陽光の量と相関していることを示す多くの証拠を検証しています。また、陽性率も血中ビタミンD濃度と相関しており、血中ビタミンD濃度が高いほど新型コロナウイルス感染症の発生率が低く、入院患者の生存率も高くなります。

要するに、ビタミンDは日光曝露のマーカー、あるいは代替物である可能性が高い。しかし、その効果はすべてビタミンD自体以外の要因によるものである可能性が高い。Seheult氏が指摘したように、重症COVID-19患者へのビタミンD投与の効果を調べたいくつかの研究では、非常に高用量であっても効果は認められなかった。

さらに、研究¹⁰ UVAレベルとCOVID-19死亡率を調べたところ、米国、英国、イタリアではUVAレベルが高い地域ではCOVID-19死亡率も低いことが分かりました。ビタミンDはUVAには反応せず（UVBのみ）、日光に含まれるビタミンD以外の何かが有益な影響を与えているはずです。著者らは以下のように指摘しています。

結論として、本研究は観察研究であるため、因果関係の解釈には注意が必要です。しかしながら、特定された関係が因果関係であることが証明されれば、日光曝露を最適化することが公衆衛生介入となり得ることを示唆します。

この効果はビタミンD経路とは独立しているように見えることから、新たな新型コロナウイルス感染症治療法の可能性と、循環血中のNO（一酸化窒素）の役割を探ることの重要性を示唆しています。」

ここで研究者らは、UVAに反応して生成される一酸化窒素が鍵となる可能性があると推測した。というのも、一酸化窒素は血圧を正常化するだけでなく、試験管内でSARS-CoV-2の複製を制限することも示されているからだ。

しかし、一酸化窒素が太陽光（特にUVAと近赤外線）に反応して増加することは事実であるが、セヘルト氏は、ここで作用する主なメカニズムはメラトニンだと考えている。メラトニンは、太陽光スペクトルのうち紫外線よりはるかに大きな部分を占める赤外線スペクトルに反応して生成され、地球に当たる角度に関係なく作用するからだ。

そのため、イングランド全体がビタミンDの生産には北に遠すぎるにもかかわらず、イングランド南部では北部よりもコロナによる死亡者数が少ない可能性がある。

太陽エネルギーを理解する

上の図からわかるように、太陽光スペクトルの39%は可視光線です。太陽光スペクトルの大部分、54%は赤外線です。¹¹ 目には見えませんが、熱として感じられます。紫外線は太陽光スペクトルのわずか7%を占めており、ビタミンDは紫外線スペクトルのごく一部であるUVBに反応して特に生成されます。

メラトニンは、赤外線スペクトルの一部である近赤外線に反応してミトコンドリア内で生成されます。近赤外線は紫外線よりもはるかに波長が長いため、体内のより深くまで浸透し、皮膚だけでなく皮下組織の細胞にも到達します。近赤外線は目に見えず、温かさとして感じられます。その透過力（熱）は、薄手の衣類をも透過します。

メラトニンは昼夜を問わず酸化ストレスと戦う

ミトコンドリアは細胞のエネルギー通貨であるATPを生成します。このATP生成の副産物として、活性酸素種（ROS）が生成され、これが酸化ストレスを引き起こします。ROSの量が多すぎるとミトコンドリアにダメージを与え、健康状態の低下、炎症、糖尿病、肥満、血栓症（血栓）などの慢性疾患につながります。

幸いなことに、体にはこれらのROSに対抗する仕組みが組み込まれています。ミトコンドリア内にも抗酸化システムがあり、その主な抗酸化物質はメラトニンです。（メラトニンはグルタチオン経路も活性化させます。）

メラトニンは、睡眠を調節するホルモンとして最もよく知られています。夜になると、松果体で分泌されるメラトニンのレベルが上昇し、眠気を誘い、就寝の準備を整えます。太陽が昇り、朝が訪れると、メラトニンのレベルは自動的に低下し、目覚めることができます。

しかし、メラトニンの働きはそれだけではありません。夜に放出されたメラトニンは循環器系を通って細胞に取り込まれ、細胞内に取り込まれると、過剰な活性酸素を除去します。

メラトニンは日中に有害な活性酸素種（ROS）を抑制する効果もありますが、その経路は異なります。日中、太陽からの近赤外線が体内深くまで浸透し、シトクロムc酸化酵素を活性化します。これがミトコンドリア内でのメラトニン生成を刺激します。

メラトニンと日光は密接に関係している

メラトニンと日光は密接に結びついており、その関係は、メラトニンには循環型と細胞内型の 2 つの形態があるという点で独特です。循環型メラトニンは松果体で生成されて血液中に分泌され、細胞内のミトコンドリアで生成されて局所的に使用されます。

どちらも日光の有無によって制御されているようです。循環型メラトニンは「暗闇のホルモン」であるのに対し、細胞内メラトニンは「日光のホルモン」です。

人類の歴史が始まって以来、人々は日中の光の中で屋外で生活し、働き、空からの光エネルギーを吸収してきました。当時は平均して10日70時間、週30時間を屋外で過ごすのが一般的でした。しかし、カリフォルニア大学サンディエゴ校の精神医学教授であるダニエル・クリプキ博士の研究によると、今日では、私たちが日光の下で過ごす時間はXNUMX日平均XNUMX分未満、週でもわずかXNUMX時間となっています。¹²

近赤外線 (IR) 光子は、環状アデノシン一リン酸 (cAMP) または NF-kB の活性化を介して、あるいは骨髄幹細胞を刺激することによって、ミトコンドリア内の細胞内メラトニン合成を刺激すると考えられます。¹³ しかし、皮膚を太陽からの近赤外線に十分にさらさなかった場合、ミトコンドリア内のメラトニン濃度は著しく低下し、サプリメントで補うことはできなくなります。

COVID-19におけるメラトニンの役割

さて、では、これらすべてがCOVID-2の治療とどう関係するのでしょうか？そのためには、生物学の知識を少し深掘りする必要があります。アンジオテンシン1,7は酸化促進物質で、ACE2酵素によって抗酸化物質であるアンジオテンシン2に変換されます。ACE2は、SARS-CoV-XNUMXのスパイクタンパク質が細胞内に付着して侵入する際に使用する酵素と同じです。

アンジオテンシン2は血圧を上昇させ、アンジオテンシン1,7は血管を弛緩させることで血圧を低下させます。アンジオテンシン2の値が高いと細胞内の活性酸素種（ROS）が増加し、前述のように細胞機構に損傷を与えるため有害です。一方、アンジオテンシン1,7は細胞内のROSを減少させます。

COVID-2で問題となるのは、ウイルスが細胞に付着すると、ACE2酵素がノックアウトされることです（スパイクタンパク質がACE1,7酵素に結合しているため）。そのため、アンジオテンシン2が増加し、アンジオテンシン1,7が減少し、アンジオテンシンXNUMXからアンジオテンシンXNUMXへの変換が起こりません。

その結果、細胞内でROSが制御不能に増加します。SARS-CoV-2感染は白血球の産生も増加させ、これもROSを増加させます。この酸化ストレスの上昇は最終的に血栓を引き起こし、低酸素血症につながります。

メラトニンは、ROSを除去し、ミトコンドリアを破壊から守ることで、この破壊的なサイクルを断ち切ることができます。¹⁴ Seheult氏が指摘しているように、夜に十分な睡眠が取れず、日中に十分な日光を浴びていない場合、ミトコンドリアは炎症で「熱中症」状態になります。メラトニンは、ミトコンドリア内の活性酸素を抑制する冷却剤です。 

ミトコンドリアが既に疲弊している状態で新型コロナウイルス感染症に罹患すると、さらなるストレスで限界を超えてしまう可能性があります。十分な睡眠と十分な日光浴によってメラトニンシステムがうまく機能していれば、感染症を撃退し、重症化を防ぐ可能性が高くなります。

種子油はコロナと日焼けのリスクを高める

これは余談のように思えるかもしれませんが、重要な話です。リノール酸（LA）は、摂取するオメガ60脂肪酸の大部分（約80%～6%）を占め、ほぼすべての慢性疾患の主な原因となっています。かつては必須脂肪酸と考えられていましたが、過剰に摂取すると代謝毒として作用します。

分子レベルでは、LAの過剰摂取は代謝にダメージを与え、ミトコンドリアでのエネルギー生成能力を阻害します。LAなどの多価不飽和脂肪酸は酸化されやすく、脂肪が有害な成分に分解されます。酸化LA代謝物（OXLAM）が、この損傷を引き起こします。

過去150年間で、人間の食事に含まれるLAは2日3～30グラムから40～1グラムに増加しました。かつては食事中のエネルギーのわずか2～15％を占めていたLAですが、現在では20～XNUMX％を占めています。このLA摂取量の大幅な増加が、体内の酸化ストレスの増加に寄与し、ほぼすべての慢性変性疾患のリスク増加につながっていると考えられます。

主な供給源は種子油と加工食品（種子油を含む）です。また、従来の方法で飼育された鶏肉や豚肉も、飼料としてLAを豊富に含む穀物を与えられているため、LAの一般的な供給源となっています。小見出しで述べたように、LAの摂取量が多いと、日焼け（皮膚がんの原因となるため避けるべきです）のリスクと新型コロナウイルス感染症のリスクの両方が高まります。

食事から種子油を排除すると、日焼けや皮膚がんのリスクが劇的に減少します。紫外線によるダメージに対する感受性は、食事中の多価不飽和脂肪酸（PUFA）の摂取量によって左右されるからです。まるでダイヤルのようなものです。多価不飽和脂肪酸は、肌の日焼けの速度と皮膚がんの発症速度を左右します。

LAがCOVID-19に与える影響について考えてみましょう。急性呼吸窮迫症候群（ARDS）の症状を引き起こす主要な毒素はロイコトキシンと呼ばれ、白血球によって病原体を殺すためにLAから生成されます。つまり、白血球はLAをロイコトキシンに変換し、これがセヘルト氏が説明する炎症性ドミノ効果に寄与するのです。

LAで培養された白血球は、LAを全てこの毒素に変換し、最終的に全てを失わせます。そのため、ARDSの病態の大部分は、LAの白血球毒素への変換です。これが多くのCOVID-19患者の死因となっているようです。つまり、種子油や従来の鶏肉や豚肉を食事から排除（または大幅に減らす）するだけで、以下の効果が得られます。

a) 日焼けのリスクを減らし、安心してたっぷり日光を浴びてビタミンDレベルを上げ、一酸化窒素を増やし、ミトコンドリアでのメラトニン生成を促進できます。

b) LAのロイコトキシンへの変換を制限することで、COVID-19の合併症のリスクを軽減する

ミトコンドリアでメラトニンが生成される仕組み

セヘルトは新型コロナウイルス感染症におけるメラトニンの役割に焦点を当てているが、論文「ミトコンドリアにおけるメラトニン：明白かつ差し迫った危険の緩和」では、¹⁵ より幅広い用途に応用されます。

繰り返しになりますが、メラトニンはがんと闘う上で重要であり、ミトコンドリアの機能不全は、がん、パーキンソン病、アルツハイマー病、心臓病、2型​​糖尿病など、ほとんどすべての慢性疾患において中心的な役割を果たしています。この論文では、ミトコンドリア内でメラトニンが生成されるメカニズムについても、より詳細に説明しています。¹⁶

「通常の細胞では、ミトコンドリアはミトコンドリア内膜でのグルコース代謝（解糖）と細胞呼吸（酸化リン酸化またはOXPHOS）から生じるエネルギー（ATP）の生成を担っています。

細胞質で起こる解糖によってピルビン酸が生成され、ミトコンドリアマトリックスへ能動的に輸送されます。ここでピルビン酸はアセチルCoAに変換され、アセチルCoAはミトコンドリアマトリックス内のクエン酸回路と解糖を結び付け、ATP産生へと繋げます。

アセチル CoA は、セロトニンをメラトニンの前駆体である N-アセチルセロトニンに変換する N-アセチルトランスフェラーゼ (AANAT) の必須の補因子でもあります。AANAT の活性率はメラトニンの合成を制限します。

正常細胞とは対照的に、多くの固形腫瘍細胞は細胞質内でグルコースからピルビン酸への代謝を許容しますが、ミトコンドリアへのピルビン酸の移行を制限します。これはワールブルク効果として知られています。…ワールブルク効果により、がん細胞は急速に増殖し、アポトーシスを回避し、腫瘍に特徴的な侵襲性と転移性を高めます。

コロナ禍におけるウォーバーグ効果

興味深いことに、ウォーバーグ効果はCOVID-2020にも影響している。XNUMX年XNUMX月の研究では、¹⁷ メラトニンが新型コロナウイルス感染症によるサイトカインストームを抑制することがわかった研究によると、免疫細胞が過剰な炎症状態にあるとき、その代謝は癌細胞と同様に変化する。

「がん細胞と同様に、炎症状態にあるマクロファージや単球などの免疫細胞は、ミトコンドリアの酸化的リン酸化によるATP産生を放棄し、細胞質の好気性解糖を優先します（ワールブルグ効果としても知られています）。

好気性解糖への変化により、免疫細胞は貪食能が高まり、ATP産生が加速し、酸化バーストが強化され、細胞増殖の促進やサイトカインの合成および放出の増加に必要な代謝前駆物質が豊富に提供されるようになります…

メラトニンには強力な抗酸化作用と抗炎症作用があるため、通常は炎症性サイトカインストームを軽減し、生成されたフリーラジカルを中和することで細胞の完全性を維持し、肺の損傷を防ぎます。」

適度な日光浴で健康を最適化

「ミトコンドリアのメラトニン」研究で発見されたのは、メラトニンがミトコンドリア関連疾患やがんと闘う上で理想的な標的であるということです。メラトニンはミトコンドリアに容易にアクセスでき、そこで合成されるため、まさに酸化ストレスが発生する場所です。メラトニンは、不完全なグルコース代謝を再プログラムすることで、ミトコンドリアの機能を最適化し、がんの増殖を抑制することができます。

メラトニンサプリメントを摂取しても、ミトコンドリアでのメラトニン産生量が増えるわけではないことを覚えておいてください。メラトニンはミトコンドリアの近くで生成される必要があり、松果体から流れ落ちることはありません。したがって、経口サプリメントは日中に外出する代わりにはなりません。

日中に摂取すると、体が夜だと勘違いしてしまい、問題を引き起こす可能性があります。私たちの知る限り、ミトコンドリアのメラトニンを増やす最良の方法は、定期的に日光を浴びることで近赤外線への曝露を最適化することです。

上のグラフからわかるように、ビタミンDを増やすのとは異なり、近赤外線を浴びる機会ははるかに広くあります。興味深いことに、ほとんどの緑の植物や木々は赤外線を反射するため、自然の中で過ごすことも赤外線レベルを高めるもう一つの方法です。森林浴が健康に良い理由はおそらくこれでしょう。

嬉しいことに、ビタミンD生成を最適化するときのように、ほぼ裸でなくても効果が得られます。近赤外線は薄手の衣類を透過します。そのため、長時間屋外にいる場合は、日焼けを防ぐために肌を覆いながら、必要な近赤外線を摂取することができます。（また、日焼けのリスクを減らすために、先ほどお話ししたLAを食事から排除することも覚えておいてください。）とはいえ、裸の肌ではより多くの赤外線を吸収します。

もう一つの対策は、夜遅くに明るい光を避けることです。夜間に松果体からメラトニンが最適に分泌されるようにするには、就寝の少なくとも2時間前からブルーライトを発する機器の使用を避け、部屋の照明を暗くしましょう。ブルーライトカットメガネの使用もおすすめです。就寝後は、部屋を真っ暗にしましょう。わずかな光でもメラトニンの生成を妨げる可能性があります。

日中は日光を浴び、夜は暗くすることで、ミトコンドリアは昼夜を問わずメラトニンで満たされ、有害な活性酸素種（ROS）を減らすことができます。そのため、セヘルト氏の提案にもあるように、特に病気（新型コロナウイルス感染症やその他の呼吸器感染症）や慢性疾患を抱えている場合は、屋外で過ごす時間を増やすようにしましょう。 

ソースとリファレンス

• ^{1, 15、 16} 生理学 5年2020月10.1152日 DOI: 00034.2019/physiol.XNUMX
• ² インド生物学ジャーナル 1996年34月; 5(391): 402-XNUMX
• ³ Frontiers in Pharmacology 21年2020月10.3389日 DOI: 2020.01220/fphar.XNUMX
• ⁴ アレルギー研究グループ、抗酸化物質リサイクラー、メラトニン
• ⁵ Cell Death & Disease 2019; 10 論文番号 317
• ⁶ オンコターゲット 13年2017月8日;24(39896):39921–XNUMX
• ^7, 8 疾患、2021年; doi.org/10.1016/j.ijid.2021.10.012
• ⁹ フロンティアズ・イン・メディシン、2020年; doi.org/10.3389/fmed.2020.00226
• ¹⁰ 英国皮膚科学ジャーナル 31年2021月10.1111日 20093/bjd.XNUMX
• ¹¹ 光生化学と光生物学ジャーナル 2016年155月; 78: 85-XNUMX
• ¹² Sleep Med Rev. 2016 28 月; 69:85-XNUMX
• ¹³ メラトニン研究 2019年2月; 1(138): 160-XNUMX
• ¹⁴ ライフサイエンス 1年2022月294日; 120368: XNUMX
• ¹⁷ メディカルドラッグディスカバリーズ 2020年6月号; 100044:XNUMX