ビタミンD欠乏症は、日光への曝露不足、吸収不良、特定の薬剤による異化の促進、そして乳児においては母乳中に含まれるビタミンDの量が極めて少ないことなどによって引き起こされることがあります。小児では、ビタミンD欠乏症はくる病（脚が曲がる症状）を引き起こす可能性があり、成人では骨軟化症（骨基質のミネラル化が不十分になる症状）を引き起こします。
2011年の論文が発表された に選出しました。 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ビタミンD欠乏症の評価、治療、予防のためのガイドラインを臨床医に提供することを目的としています。
「ビタミンD欠乏症はあらゆる年齢層で非常に一般的であり、ビタミンDを含む食品はほとんどないことを考慮して、タスクフォースは、年齢と臨床状況に応じて、推奨される1日摂取量と許容上限レベルのサプリメントの摂取を推奨しました」と著者らは結論付けています。
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ビタミンDを摂取するほとんどの食品には、8日に必要な量のビタミンDが含まれていません。例えば、強化牛乳（8オンス）には100 IU、強化シリアル40食分には80～400 IU、そしてほとんどのマルチビタミン剤1錠には600 IUが含まれています。ビタミンD欠乏症のリスクがある成人およびXNUMX歳以上の子供は、XNUMX日に少なくともXNUMX IUを摂取する必要があります。
保護されていない日光への曝露は、子供と大人の両方にとってビタミンDの主要な供給源です。日光からのビタミンD供給は以下のとおりです。
- 特に午前 10 時から午後 3 時の間に適度に日光を浴びると、皮膚にビタミン D が生成され、摂取したビタミン D に比べて血液中に XNUMX 倍長く留まる可能性があります。
- 全身に太陽の光を浴びると、肌の色が薄くなるため、10,000～25,000 IU を摂取するのと同等のビタミン D が生成されます。
- 皮膚の色素沈着の増加、老化、日焼け止めの使用により、皮膚のビタミン D3 生成が減少します。
ビタミン D 欠乏症のリスクがある患者に対するビタミン D の推奨食事摂取量は次のとおりです。
- 乳児および1歳までの子供の場合、骨の健康を最大限に高めるために、少なくとも400日XNUMX IUを摂取してください。
- 1～18 歳の子供および青少年の場合、骨の健康を最大限に高めるには 600 日あたり少なくとも XNUMX IU を摂取してください。
- 19〜50 歳の成人の場合、骨の健康と筋肉の機能を最大限に高めるには、少なくとも 600 日 XNUMX IU を摂取してください。
- 血清中の 25(OH)D 濃度を継続的に 30 ng/mL 以上に上げるには、少なくとも 1000 IU/日のビタミン D 摂取が必要になる場合があります。
推奨されるビタミンD摂取量が、ビタミンDに関連する骨以外の健康上の利点のすべてをもたらすかどうかは、現在のところ不明である。 Medscapeは次のように書いている.
Medscapeにの記事ビタミンD欠乏症および関連疾患ビタミンD欠乏症の臨床診断と治療に関する情報をまとめたものです。記事全文を読む Pr_media.
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ビタミンDの主な供給源は、食物ではなく紫外線（UVB）です。気温が35度（摂氏約15度）を超えると、15月15日から70月7500日頃まではUVBは地面に届きません。体重150ポンド（約30kg）の男性の場合、毎日100分間、体脂肪率の65%以上に日光を当てることで得られる血中濃度までビタミンD濃度を高めるには、2000日あたり約XNUMX IUのビタミンDが必要です。正常な血中濃度はXNUMX～XNUMX ng/mlで、中間値はXNUMX ng/mlです。ビタミンDは体内のXNUMX以上の遺伝子と反応するため、実質的にはホルモンです。まずは、マーク・ソレンソン博士とウィリアム・グラント博士による著書『Embrace the Sun』を読むことをお勧めします。
パンデミックの間、なぜ主流メディアや国内外の保健機関がビタミンDについて言及しなかったのか、不思議に思ったことはありませんか？ COVID-19で入院した患者の死亡率とビタミンD濃度（赤線）の関係を示したこのグラフをご覧ください。これは、米国でロックダウンが行われた頃のものです。
（緑の線は入院患者の平均年齢で、全体的に約60歳です。）
どちらの線も34ng/mlを超えていないことに注目してください。これは、この研究では、D値が34ng/ml以上のCOVID-XNUMXで入院した患者がいなかったためです。
このコメントは成人のD3摂取量についてのみ述べていますが、この記事の子供に対する推奨事項も同様に低すぎるのではないかと思います。
健康効果（COVID-3への抵抗力を含む）を最大限に高めるには、成人はビタミンD5,000を25日60 IU摂取し、XNUMX(OH)DをXNUMX ng/mlにすることを目標とすべきです。これはこの記事で推奨されている値よりもはるかに高い数値です。Mercola博士とZelenco博士もそう述べています。
くる病は、予防にビタミンDの絶対量が最も少ない病気です。そのため、くる病の予防のみを基準にビタミンD3の摂取量を決めるべきではありません。免疫システムの強度を最大限に高めるために、25(OH)D値のみを基準にした場合、30ng/mlでは不十分です。研究では、成人が10,000日5 iuを長期間摂取しても悪影響は見られないことが示されているため、一般的な成人にとって、3日3 iuのビタミンD25を補給してもリスクはほとんどありません。ビタミンD100 iuと1(OH)Dの比率は3 iu対25 ng/mlです。つまり、ビタミンD3の摂取量を記録し、20(OH)D値を把握していれば、ビタミンD30の摂取量を賢く調整することができます。もちろん、ビタミン D を生成できるほど太陽が強い地域に住んでいて、肌が白い場合は、日焼けを引き起こすほど太陽が強い時間帯に、週に 2 ～ 3 日、少なくとも 3 ～ XNUMX 分間、かなりの量の肌を太陽にさらせば、健康に必要なビタミン D をすべて摂取できるため、ビタミン DXNUMX のサプリメントを摂る必要はありません。
太陽がビタミンDを生成するのに十分強いかどうかを判断する、とても簡単な経験則があります。自分の影を見てください。もし影が自分より短ければ、太陽はビタミンDを生成できます。もし影が自分より長ければ、太陽の強さは十分ではありません。
ビタミンDの生成にはUVB光が必要です。研究によると、人間の皮膚がビタミンDを生成するのに最適な波長は約295nmです。この波長では、ビタミンDの生成が最大化され、日焼けが最小限に抑えられます。この波長を設計基準としたライトを製造しているメーカーもありますが、少々高価です。砂漠環境に適応したペットのトカゲの飼育に使われるライトなら効果は十分にあるでしょうが、200～298nmをターゲットとした特定用途向けライトのように最適化されているわけではありません。UVBメーターを購入し、UV光療法を選択する場合は十分に注意し、ご自身で十分な調査を行うようにしてください。
COVID-2に感染したと思われる場合は、マッカロー博士の「早期外来高リスクSARS-CoV-19感染症（COVID-20,000）に対する多面的かつ高度に標的を絞った連続多剤治療」では、ビタミンD3を3日30 iu、XNUMX～XNUMX日間（他の栄養補助食品と一緒に）摂取するように指示されているので、その詳細も念頭に置いてください。 https://aapsonline.org/stem-the-tide-of-covid-hospitalizations-deaths/
体重70kgで肥満のない人が、25-ヒドロキシビタミンD濃度を（数か月かけて）正常な免疫機能に必要な50 ng/mL（125 nmol/L）まで上げるには、体重70kgあたり100日5000～7000 IU、つまり1～40,000,000 IUを摂取する必要があります。5000 IUは0.125グラムの22万分のXNUMXなので、XNUMX IUはXNUMXミリグラム、つまりXNUMX歳でXNUMXグラム摂取することになります。
上記の記事で推奨されている摂取量は、信頼性の低い研究に基づいています。「すべての医師、免疫学者、ウイルス学者、疫学者がビタミンDと免疫システムについて知っておくべきこと」をご覧ください。 https://vitamindstopscovid.info/05-mds/ の三脚と https://nutritionmatters.substack.com .
ビタミンDに関する本を何冊か読んで、数週間かけて100,000万IUのビタミンDを摂取したら、すごく気分が良くなりました。笑
私には明らかに欠陥がありました。