耳鳴りは人口の約15%に影響を与えており、患者は若年化しています。完治させる治療法はありませんが、症状を軽減できる治療法はいくつかあります。ジョセフ・マーコラ医師は、耳鳴りの症状を軽減するのに役立つ対策をいくつか紹介しています。また、耳鳴りの予防に役立つ対策も紹介しています。
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マグネシウムは耳鳴りを和らげることができますか?
米国人の約 15% が耳鳴りに悩まされています。耳鳴りとは、大きな音、薬剤、感染症、病気などが原因で、外部の音が存在しないのに音として感じられる症状です。
治癒は不可能ですが、マグネシウム、亜鉛、イチョウのサプリメントなど、症状の重症度を軽減できる治療法はあります。
予防戦略は耳鳴りに苦しむリスクを軽減します。症状の重症度は他の栄養素や耳鳴り再訓練療法によっても影響を受ける可能性があります。
By ジョセフ・マーコラ博士
注：この記事は転載です。初出は5年2017月XNUMX日です。
約 50 万人のアメリカ人が耳鳴りを経験しており、これは米国人口の約 15% に相当します。1 耳鳴りとは、外部に音が存在しないにもかかわらず、音として知覚される症状です。他人は自分が聞いている音を聞き取ることができないため、「耳鳴り」と呼ばれることもあります。
しかし、耳鳴りに関する言及は正確には真実ではない。患者はシューという音、ブーンという音、ヒューという音、シューという音などの音を訴える場合があるからだ。2 多くの人の場合、この症状は数日で治まりますが、およそ 20 万人が慢性の耳鳴りに悩まされており、2 万人が衰弱性の耳鳴りに悩まされています。
現在、治療法はありませんが、患者の生活の質を向上させ、症状の重症度を軽減できる治療の選択肢はあります。
歴史的に、耳鳴りは50歳以上の人に発症します。現在、研究では、若者の間でも耳鳴りの発生率が上昇していることが示されており、これは大きな環境騒音にさらされる機会が増えたことによるものと考えられています。
残念ながら、耳鳴りは将来の難聴の前兆となる可能性があり、大音量で音楽を聴いたり、イヤホンを使用したり、携帯電話を使用したりといった生活習慣と関連している可能性があります。カナダのマクマスター大学の研究では、11歳から17歳までの早期に耳鳴りを発症する子供が予想以上に多くいることが分かりました。3 研究著者のラリー・ロバーツ博士によると：4
これは深刻化する問題であり、今後さらに悪化していくと思います。個人的な見解としては、聴覚障害は今後、公衆衛生上の大きな課題となるでしょう。
耳鳴りの発症の仕組み
大音量で音楽を聴いた後、耳鳴りが軽く感じることがありますが、すぐに治まります。マクマスター大学の研究に参加した学生の半数以上がこの一時的な耳鳴りを経験し、28%は初期段階から持続性の耳鳴りを発症しました。5
神経損傷や、内耳の内側を覆い音波に反応して振動する小さな毛の損傷により、耳鳴りが起こることがあります。6 片耳または両耳にこの症状が現れる場合があります。7
聴覚信号は耳の中の小さな構造から蝸牛へと送られ、脳内の蝸牛背核と呼ばれる構造へと伝達されます。蝸牛背核は音を増幅したり減衰させたりする能力を持っていますが、大きな騒音に何度もさらされると、その能力が低下する可能性があります。
研究者たちは、大きな騒音への反復的な曝露が脳の可塑性を変化させることも発見しました。耳鳴りの発症は、感染症、薬剤、加齢によっても引き起こされる可能性があります。8 耳鳴りは、内耳のバランス機構に影響を及ぼすメニエール病の症状である可能性もあります。
外耳に耳垢が溜まると、耳に圧力がかかり、耳鳴りの発症に影響を与える可能性があります。高血圧、不安、ストレスも耳鳴りの発症と関連しています。大きな騒音にさらされた後、一時的に音が小さくなり、まるで周りの音が小さくなったように感じることがあります。
この期間中、蝸牛背核は聴覚信号を増幅することで補償しようとすることがあります。この効果が得られたとしても、特定の周波数の音で耳鳴りを引き起こす記憶が生じることがあります。
その結果、蝸牛背核が聴覚信号を増幅し続けるため、音がないのに音が聞こえるようになります。研究者たちは、蝸牛背核が聴覚信号を増幅し続けるのを防ぎ、慢性的な耳鳴りを引き起こすのを防ぐ可能性のあるミネラルを発見しました。
マグネシウムの補給は症状を軽減する可能性がある
上記の動画がYouTubeから削除された場合は、BitChuteで視聴できます。 Pr_media.
研究では、感音性難聴や騒音性難聴に悩む人にマグネシウムを補給すると聴力が改善することが実証されています。9
米国のマグネシウム摂取量は推奨レベルをはるかに下回っており、10 耳鳴りのリスクを高める可能性があります。上のビデオでは、適切な種類のマグネシウムサプリメントを選ぶことの重要性について解説しています。
マグネシウムサプリメントの使用が症状を軽減できるかどうかを検証するため、慢性耳鳴りの参加者に26ヶ月間マグネシウムサプリメントを摂取してもらいました。XNUMX名の参加者は、耳鳴り苦痛評価尺度を用いて毎日症状を評価し、記録しました。
研究者らは介入前と介入後に耳鳴り障害評価尺度（Tinnitus Handicap Inventory）を実施しました。参加した26人のうち19人が研究を完了しました。11
サプリメント摂取前にどちらかの尺度で症状を「軽度」以上と評価した参加者は、介入の完了後に症状の重症度が大幅に減少しました。
研究者たちは、マグネシウムのサプリメント摂取が有益な効果をもたらすと結論付けました。マグネシウムは、聴覚に関わる神経を含む正常な神経機能の維持に役立ちます。しかし、マグネシウムは耳鳴りや難聴を軽減するのに役立つかもしれませんが、サプリメントを摂取するからといって、わざと大きな音に身を置く理由にはなりません。
マグネシウムは強力なグルタミン酸阻害物質でもあります。グルタミン酸は、内耳の有毛細胞が音波の影響を受けたときに生成される神経伝達物質です。マグネシウム欠乏によりグルタミン酸の分泌が抑制されなくなると、耳鳴りの発症に影響を与える可能性があります。12
マグネシウムは血管を弛緩させるのにも役立ち、内耳の蝸牛への血流を改善する可能性があります。13 血流の改善は、保護的な抗酸化物質を内耳に運ぶのに役立つ可能性があります。
マグネシウム欠乏症はより多くの健康状態に影響を及ぼす可能性がある
動物実験では、マグネシウム欠乏症が騒音性難聴のリスクを高めることが示されていますが、マグネシウム欠乏症は聴力だけに影響を及ぼすわけではありません。マグネシウムは、炭水化物の代謝とエネルギー産生、DNAとRNAの生成に関与し、骨、細胞壁、染色体の構造成分でもあります。14
マグネシウムは多くの食品に豊富に含まれており、体内のマグネシウム供給量が限られている場合、腎臓からの排泄を抑制することができるため、明らかなマグネシウム欠乏症の症状は比較的まれです。しかし、明らかな欠乏症はまれであるものの、多くのアメリカ人は食事から十分なマグネシウムを摂取しておらず、これがマグネシウム不足に関連する症状の一因となっている可能性があります。
いくつかの健康状態は、マグネシウムの欠乏や症状の一因となるマグネシウム不足のリスクを高める可能性があります。これには、マグネシウムの枯渇につながる胃腸障害、加齢による吸収の低下、体内のマグネシウムの排出を増加させる糖尿病などの健康状態、慢性アルコール依存症が含まれます。15 マグネシウムのレベルが低いと、次のような症状が現れることがあります。
| メタボリック症候群 | 高血圧 | 糖尿病 |
| 循環器疾患 | 心不整脈 | 骨粗鬆症 |
| 妊娠中の合併症 | 妊娠中毒症と子癇 | ぜんそく |
| ストローク | 内皮機能障害 | 片頭痛 |
耳鳴りに関連する精神疾患とストレス
耳鳴りに悩む成人の多くは、不安障害から人格障害に至るまで、様々な精神疾患を併発しています。実際、一部の研究者は、耳鳴りは単に聴覚系に影響を与える症状ではなく、神経精神疾患の性質を持つと示唆しており、これが認知機能や行動症状と併発することが多い理由を説明しています。
耳鳴り患者の62％がうつ病に罹患しています。16 ストレスは、耳鳴りに悩む人にとって、症状の予測因子であると同時に併存疾患でもあります。ある研究では、ストレスは症状の重症度の強力な予測因子であることが示されました。17 耳鳴りに悩む人の多くは、家族の病気、事故や手術、離婚、解雇など、人生でストレスの多い出来事が起こった際に最初の症状が現れることに気づきます。 神経学、脳神経外科、精神医学のジャーナル:18
これらの出来事は脳の覚醒を高め、耳鳴りが大脳皮質で感知されることがあります。聴覚の低下と脳による補償の相互作用は、耳鳴りに非常に悩まされる人がいる一方で、ただ慣れてしまう人がいる理由を説明できるかもしれません。
その他のビタミンは難聴や耳鳴りに影響を与える
難聴や耳鳴りに影響を与えるビタミンには、他にも以下のようなものがあります。19,20
| ビタミンC – ビタミンCは騒音性難聴の予防に効果がある可能性があります。ビタミンCを豊富に含む食品としては、柑橘類、トマト、ブロッコリー、イチゴなどが挙げられます。21 |
| ベータカロチン – 摂取量の増加は、会話や高音域の聴力向上と関連しています。オレンジ色の食品には、 人参、カボチャ、冬カボチャ。22 |
| 酸化防止剤 – これらは、耳鳴りの進行に関与する活性酸素種を中和するのに役立ちます。野生ブルーベリー、ピーカンナッツ、アーティチョーク、コリアンダー、クランベリー、ブラックベリーなどが食品として挙げられます。23 |
| リポ酸 – 加齢に伴う難聴を軽減し、ほうれん草、ブロッコリー、動物の内臓肉に含まれています。24 |
| 葉酸とビタミンB12 – 神経細胞の健康に重要なこれらのビタミンは、聴覚障害のリスクを高めるホモシステインのレベルを低下させます。レンズ豆、ひよこ豆、ほうれん草、アスパラガスなどがその供給源です。25 |
| メラトニン – 睡眠に不可欠なホルモンであり、騒音による難聴にも効果があります。健康的な睡眠習慣を身につけることで、メラトニンを自然に増やすことができます。 |
| イチョウ – 難聴を防ぎ、耳鳴りの症状の重症度を軽減する可能性があるハーブサプリメント。 |
| コエンザイムQ10（CoQ10） – ミトコンドリアの機能をサポートし、騒音性難聴を軽減する可能性のある抗酸化物質。牛肉、ニシン、鶏肉、ゴマ、ブロッコリーに含まれています。26 |
| 亜鉛 – 神経系に重要なミネラルである亜鉛は、抗酸化作用と抗炎症作用があります。亜鉛を豊富に含む食品としては、牡蠣、牛肉、鶏肉、カシューナッツ、アーモンドなどがあります。27 |
| タウリン – 耳鳴りの重症度を軽減する可能性があり、薬物使用に伴う難聴に対する保護効果が実証されています。タウリンは魚介類や肉などの食品に含まれています。体はシステインからタウリンを代謝できますが、加齢とともにこの能力は低下します。28 |
特定のノイズ周波数が耳鳴りを抑える可能性がある
この症状を完治させる治療法はありませんが、耳鳴りに慣れることで日常生活にそれほど支障をきたさなくなる人もいます。耳鳴り再訓練療法プログラムは、基本的に、神経細胞が生成するノイズを「遮断」するように脳を再訓練するのに役立ちます。療法で使用される音の種類は、症状の程度によって異なります。高音の耳鳴りが常に聞こえる人もいれば、シューという音が一定間隔で聞こえる人もいます。
耳鳴り再訓練療法（習慣化とも呼ばれます）は、起きている時間に背景音や音楽を聴くことで脳を慣らすことで効果を発揮します。これは、脳を耳鳴りから遠ざけ、耳鳴りの発生を効果的に「忘れる」ことを目的として行われます。29
しかし、耳鳴りの症状に合わせて適切な環境騒音を選択することが重要です。治療では、音のスペクトル密度、つまり音信号のパワーが周波数にどのように分布しているかを考慮します。耳鳴りの音はそれぞれ異なる周波数で作用するため、治療で使用される音も異なります。
ホワイトノイズは扇風機の音に似ており、シューという音のような耳鳴りに悩まされている人に最も効果的です。ホワイトノイズは、高音と低音を組み合わせ、まるでイコライザーのように聞こえます。ピンクノイズは滝の音や屋根に降り注ぐ雨音のように聞こえ、心をリラックスさせ、より安らかな睡眠を促す効果があります。30
レッドノイズ／ブラウンノイズとは、ブラウン運動、つまり液体中の粒子のランダムな配置と、それに続く高速で移動する原子や分子の衝突を模倣した音です。このタイプの音は、雷のような低い音によく反応する耳鳴りに最適です。
聴力を守るためのヒント
難聴の半分は回避可能だと推定されています。31 大きな音から身を守ることは、耳鳴りと難聴の両方を防ぐための第一歩です。健康的で多様なホールフードを摂取することで、ビタミンが豊富な食品を効果的に摂取し、加齢に伴う難聴を予防できます。以下の推奨事項も、難聴や耳鳴りの予防に役立つ可能性があります。
| 個人用オーディオ デバイスの音量を下げます。 |
| スマートフォンにデシベルメーターアプリをダウンロードしてください。音量が損傷の恐れのあるレベルまで上がると警告が表示されます。 |
| 騒がしい場所を訪れる際は、耳栓を着用してください。騒がしい環境で働いている場合は、常に耳を保護するものを着用してください。 |
| 適切にフィットするノイズキャンセリングイヤホン/ヘッドホンを使用すると、低い音量でも快適に聴くことができます。 |
| 騒音の出る活動に費やす時間を制限します。 |
| 個人用オーディオデバイスを使用するときは、定期的に聴く休憩を取ってください。 |
| 個人用オーディオ デバイスの 1 日あたりの使用を 1 時間未満に制限します。 |
| 騒音の激しい地域にお住まいの場合は、引っ越しを検討してみてはいかがでしょうか。引っ越しが難しい場合は、天井や壁に吸音タイルを貼って騒音を緩和することを検討してください。二重窓、断熱材、厚手のカーテンやラグなども騒音を軽減するのに役立ちます。 |
| 交通や芝刈り機などの騒音を遮断するために、遮音ヘッドホンを使用してください。芝刈り機やブロワーを使用する際は、耳栓を着用してください。 |
ソースとリファレンス
- 1, 2 アメリカ耳鳴り協会、事実の理解
- 3, 4, 5 デイリーニュース、7年2016月XNUMX日
- 6 デイリー・メール、22年2011月XNUMX日
- 7 CNN 22年2017月XNUMX日
- 8 NIH. 耳鳴り 1年2023月XNUMX日
- 9, 11 国際耳鳴りジャーナル、2011;16(2):168
- 10、 14、 15 オレゴン州立大学微量栄養素情報センター、マグネシウム
- 12 耳鳴りフォーミュラ、マグネシウム、あなたの健康と耳鳴り
- 13、 19 寿命延長、難聴と耳鳴り、標的栄養療法
- 16、 18 神経学、神経外科、精神医学ジャーナル。耳鳴りの神経精神医学
- 17 心理療法と心身医学、2012;81(5):324
- 20 ライフエクステンション ベータカロチン、ビタミンC、マグネシウムの摂取量が多いと難聴リスクが低下する
- 21 オレゴン州立大学微量栄養素情報センター、ビタミンC
- 22 オレゴン州立大学微量栄養素情報センター、カロテノイド
- 23 Superfoodly、ORAC値：食品と飲料の抗酸化値
- 24 オレゴン州立大学微量栄養素情報センター、リポ酸
- 25 オレゴン州立大学微量栄養素情報センター、葉酸
- 26 オレゴン州立大学微量栄養素情報センター、コエンザイムQ10
- 27 オレゴン州立大学微量栄養素情報センター、亜鉛
- 28 寿命延長、タウリンの忘れられた長寿効果
- 29、 30 サヌセラ、ホワイトノイズ、ピンクノイズ — あなたの耳鳴りは何色ですか?
- 31 世界保健機関、27年2015月XNUMX日
著者について
ジョセフ・マーコラ博士 Mercola.comの創設者兼オーナーであり、認定ファミリーメディシンオステオパシー医師、アメリカ栄養学会フェロー、そして ニューヨーク·タイムズ紙 ベストセラー作家。彼は自身のウェブサイトで、幅広いトピックを網羅した複数の記事を毎日公開している。 Mercola.com.
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一言：ナイアシン（ビタミンB3）。