オンラインでの交流は、特に精神病のリスクが高い人において、自己認識を混乱させ、妄想的思考を誘発または増幅させます。身体イメージの問題やナルシシズムなど、妄想傾向のある障害を持つ人は、ソーシャルメディアを過剰に利用し、症状を悪化させる可能性が高くなります。
ほとんどのメンタルヘルスツールはソーシャルメディアの使用を考慮していないため、診断の見落としや効果的なサポートの欠如につながっています。感情の引き金となるものを追跡し、フィードを整理し、現実世界のつながりを優先することで、オンラインでのメンタルヘルスを守ることができます。ソーシャルメディアの使用を減らすことで、自己認識と感情的な回復力を高め、健全なアイデンティティを支える習慣を再構築することができます。
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ソーシャルメディアがあなたの心をどのように形作るか
By ジョセフ・マーコラ博士
Instagramをスクロールしたり、友達の投稿に「いいね！」したり、TikTokを見たりしている時、あなたはエンターテイメント以上のものを受け取っています。オンラインで交流するたびに、脳は声のトーンやアイコンタクトといった通常の手がかりなしに、社会的なフィードバックを処理しています。この変化は、特に不安やうつ、アイデンティティの問題を抱えている人にとって、思考、感情、そして自己認識を変化させます。
でも、朗報があります。あなたはコントロールを取り戻せるのです。ソーシャルメディアがメンタルヘルスにどのような影響を与え、どう対処できるのか、科学が解明し始めています。目標は、ソーシャルメディアを賢く使い、混乱ではなく、より繋がりを感じられることです。2つの重要な研究結果を読み解き、今日から実践できる前向きな一歩を踏み出しましょう。
ソーシャルメディアが自己イメージを歪める
ソーシャルメディアは鏡でできた遊び場のようなものです。見た目、話し方、そして何人の人が見ているかがすべてです。ナルシシズム、ボディイメージの問題、摂食障害など、自己意識が揺らいでいる人にとって、2010年に発表されたシステマティックレビューは、 BMC精神医学 明らかに、これらのプラットフォームは危険な場所になることが多い。1
なぜソーシャル メディアは自己イメージを損なうのでしょうか? なぜなら、オンラインでは「完璧な」自分を作り出すのは簡単だからです。最高の写真だけを投稿し、言葉を編集し、オンライン上のアイデンティティを丁寧に作り上げることができます。しかし、時が経つにつれて、その精選されたバージョンの方が、実際の自分よりもリアルに感じられるようになることがあります。
ソーシャルメディアは妄想を増幅させます。 研究者たちは、その後に起こる現象を「妄想増幅ループ」と名付けています。その仕組みは以下のとおりです。
- 自分に自信が持てない。
- いいねやコメントをもらうために何かを投稿します。
- 一瞬ですが、気分が良くなります。
- すると気持ちが薄れてきたので、また投稿します。
この悪循環は続きます。すでに精神病やナルシシズムなどの症状を抱えている場合は、症状を悪化させます。ソーシャルメディアは心を落ち着かせるどころか、 あなたの恐怖を煽る またはファンタジー。
物理的な存在がなぜ重要なのか。 実生活では、誰かと話すとき、表情やボディランゲージといったシグナルを拾います。これらは、相手の気持ちや自分の立場を理解するのに役立ちます。しかし、オンラインではどうでしょうか？そうしたシグナルは消えてしまいます。そのため、実際には見ていないのに見られているような気がしたり、常に批判されているように感じたりと、混乱してしまうことがよくあります。
この「肉体を離れた」コミュニケーションは、特に精神病の症状のリスクがすでにある場合には、不安や妄想が増し、現実から切り離されたように感じさせます。
障害が異なれば、リスクも異なります。 ソーシャルメディアへの反応は人それぞれです。自閉症の人はソーシャルメディアをあまり利用しない傾向があります。利用するとしても、それはたいてい事実を共有したり趣味を探究したりするためであり、自己顕示や承認欲求のためではありません。YouTubeは、常にやり取りを必要としないため、よく選ばれます。
対照的に、ナルシシズム的な特性や精神病を持つ人は、ソーシャルメディアをリスクを高めるような方法で利用する傾向があります。自撮り写真を頻繁に投稿したり、「いいね！」に執着したり、オンライン上のドラマに過度に夢中になったりするかもしれません。これらの行動は、感情の不安定さを増大させます。
メンタルヘルスツールにはデジタル要素が欠けている
体系的なレビューによると、精神病患者に使用されるメンタルヘルスツールのほとんどは、 ソーシャルメディア 完全に。2 それは、誰かの食事を計量しながら、何を飲んでいるか聞くのを忘れるようなものです。全体像の半分を見逃しています。
現実世界でのやりとりとオンラインでのやりとり。 精神病の人は、対面での交流に苦労することがよくあります。では、彼らはどうするのでしょうか？多くの人がソーシャルメディアに頼ります。ソーシャルメディアには次のような利点があります。
- 会話をより細かく制御できます。
- 返答する前に考えるための追加の時間。
- ボディランゲージやアイコンタクトによるプレッシャーが軽減されます。
しかし、メンタルヘルスツールは通常、こうした交流を測定しません。つまり、オンラインで社交的であっても、ケアチームから「孤立している」とレッテルを貼られる可能性があるのです。
監視の隠れたコスト。 ネット生活を軽視すると、誤診されるリスクがあります。医師は、あなたが実際よりも引きこもり気味だと思い込んでしまい、以下のような重要な兆候を見逃してしまうのです。
- ネットいじめ。
- ソーシャルメディア中毒。
- ネガティブな自己比較。
これらはすべてメンタルヘルスを悪化させます。これらを記録しなければ、適切なタイミングで適切なサポートを提供することは困難です。
新しい時代のための新しいツール。 初期精神病患者の社会機能を評価するツールの中で、ソーシャルメディアの活動を考慮しているものは1つしかありません。しかし、そのツールには限界があり、さらなる検証が必要です。
専門家は、現実のデジタルライフを反映した、より優れたツールを開発する必要があると述べています。そこで、画期的なアイデアがあります。患者にツールの設計を手伝ってもらうのです。精神病、不安、あるいは社会的な問題を抱えている方にとって、あなたの意見は重要です。あなたは、自分にとってつながりが何を意味するかを知っています。それは貴重な情報です。
オンラインでメンタルヘルスを守るための3つの簡単なステップ
1. きっかけを知る。 少し時間を取って、あなたの最後の ソーシャルメディアセッション. 次のような感想を持ちましたか？
- 幸せでつながりがありますか?
- それとも不安や嫉妬や疲れを感じていますか?
何があなたを刺激するのかを理解する鍵は、あなたの感情です。1週間、短い日記をつけましょう。毎晩、以下のことを書き留めてください。
- オンラインで過ごした時間。
- 使用したプラットフォーム。
- その後の感想（1～10 段階）。
7日後、パターンを探してみましょう。何が自分にとってプラスで、何がマイナスなのかがすぐに分かるでしょう。
2. 慎重にキュレーションする。 フィードはあなたのパーソナルスペースのようなものです。有害な人を家に招き入れたいですか？もちろんしません。では、なぜ彼らを心の中に招き入れる必要があるのでしょうか？フィードを整理する方法をご紹介します。
- 優しさ、リアルな体、ポジティブな習慣を促進するアカウントをフォローしましょう。
- 比較や恐怖を誘発するページをミュートまたはフォロー解除します。
- 自分自身に問いかけてください: これにより気分は良くなるか、悪くなるか?
これはバブルの中で生きることではありません。自分の平和を守ることです。
3. 現実の生活を取り戻す。 直接会っての繋がりに代わるものはありません。テキストメッセージは温かいハグにはかないません。「いいね！」は笑いに代わるものではありません。さあ、できることを一つずつ試してみましょう。
- タイマーを設定し、定期的に画面から離れましょう。
- メッセージを送る代わりに友達に電話をかけましょう。
- 地元のグループ、クラス、またはボランティア活動に参加しましょう。
毎日10分間でも対面でのやりとりをすると、脳がリセットされ、自己意識が再構築されます。
デジタルメンタルヘルスを改善するためのヒント
食べ物と同じように、間違ったコンテンツを過剰に摂取すると体調を崩す可能性があります。以下のデジタル「ダイエット」ルールを試してみてください。
- 午後9時以降はスクロールできません。
- 通知は 1 日に 2 ～ 3 回だけ確認してください。
- 食事中や休憩中は「起こさないでください」を使用してください。
音楽を聴いたり、少し散歩したりするなど、ちょっとしたことで自分にご褒美をあげましょう。規律も楽しいものに変わります。デジタルダイエットに一緒に参加してくれる友達を見つけたり、日記に進捗を記録したりしてみましょう。成長を記録することで、小さな成功に誇りを感じられるようになります。それがモチベーションと自信につながります。また、タスクを完了したり、誰かを助けたりといったオフラインでの成果も記録しましょう。日々の行動に自分の価値を見出せば見るほど、他人からの承認は必要ではなくなります。
ソーシャルメディアはなくなることはありません。責任を持って使えば周りの人との繋がりを深めるのに役立ちますが、注意を怠ると自尊心を傷つけてしまうこともあります。特に不安、うつ病、精神病、アイデンティティの葛藤を抱えている方はなおさらです。今なら、メンタルヘルスを守るためのツールが揃っています。例えば、以下のようなものがあります。
- 何があなたを刺激するのかを見つけてください。
- フォローするものを選択してください。
- 境界を設定します。
- 本当のつながりを取り戻しましょう。
覚えておいてください、スクロールするたびに選択があります。不安を募らせるのではなく、心の平安を支えるスクロールを選んでください。
ソーシャルメディアとメンタルヘルスに関するよくある質問
Q: ソーシャル メディアは精神病を引き起こす可能性がありますか?
A: 直接的ではありませんが、多用は既にリスクのある人の症状を悪化させます。現実感が曖昧になり、妄想的な思考を助長します。すでにリスクの高い人の場合、オンライン上のトリガーは苦痛を加速させます。
Q: ソーシャル メディアが私の精神的健康に影響を与えている兆候は何ですか?
A: 不安、睡眠障害、絶え間ない比較、スクロールした後に「自分は十分ではない」と感じるような行動に注意してください。これらのパターンは、フィードが役立つどころか害を及ぼしていることを示す危険信号です。
Q: ソーシャルメディアを健全に使う方法はありますか?
A: はい。親切な人と繋がり、元気が出るコンテンツをフォローし、スクリーンタイムを制限するために活用しましょう。バランスが重要です。メンタルヘルスを阻害するのではなく、サポートしてくれるデジタル空間を選びましょう。
Q: ソーシャルメディアを使用した後に気分が悪くなるのはなぜですか?
A: 多くの場合、恥ずかしさ、嫉妬、恐怖といった感情を引き起こします。自分の気分を記録し、習慣を調整しましょう。休憩を取り、意識的に使用することを優先することで、気分は大きく変わります。
Q: デジタルデトックスを始めるのに最適な方法は何ですか?
A: オンラインで過ごす時間を減らし、自分の感情に気づき、それに応じて変化を起こしましょう。また、対面で過ごす時間を増やしましょう。気分を記録したり、夜間のスクロールを控えたりするなど、小さな変化が持続的な効果を生み出します。
ソースとリファレンス
著者について
ジョセフ・マーコラ博士 Mercola.comの創設者兼オーナーであり、認定ファミリーメディシンオステオパシー医師、アメリカ栄養学会フェロー、そして ニューヨーク·タイムズ紙 ベストセラー作家。彼は自身のウェブサイトで、幅広いトピックを網羅した複数の記事を毎日公開している。 Mercola.com.
マーコラ博士の新著『細胞の健康ガイド：長寿と喜びの科学を解き明かす'は購入可能です Pr_media.
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そして、あなたが言うことのすべては、マスメディア中毒者に当てはまります。
ノーム・チョムスキーの「MANUFACTURED CONSENT」を思い出してください。
実は違います。主流メディアは嘘の機械です。それはすべての被造物の精神衛生に悪影響を及ぼします。全体主義的なナンセンスの遂行から金銭的利益を得ている者たちによる、24時間7日、自己中心的なプロパガンダばかりです。唯一の治療法はソーシャルメディアです。