ヴァーノン・コールマン博士は、1日に3回の食事を摂ることは不自然であり、体重増加や胃の問題につながる可能性があると指摘しています。
彼は、決まった時間に食事をするのではなく、空腹時に一日を通して頻繁に少量ずつの食事を摂る「ミニミール」を推奨しています。このアプローチは、体重管理、心臓病のリスク軽減、そして全体的な健康の改善に役立ちます。
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1日3食きちんと食べるのは時代遅れで、体に良くありません。食事の時間は自然なものではなく、たまたま私たちの仕事や生活のスタイルに合うように考え出されたものです。1日3回、決まった時間にほとんどのカロリーを摂取すると、ほぼ確実に太りすぎになります。すぐに燃焼されないカロリーは、結局お尻に溜まってしまいます。さらに、胃のトラブルを起こしやすくなることも間違いありません。規則正しい食事は不規則な食事よりも、また規則正しい少量の食事は規則正しい大量の食事よりも体に良いです。規則的に食事をとることで、胃酸をある程度吸収するのに役立ちます。不規則に食事をすると、胃酸が食いつく場所がなくなります。
私たちは、いつ十分に食べたかを知る術を失ってしまいました。食べ物を無駄にするのは良くないことだと教え込まれてきたため、ほとんどの人が皿の上の食べ物をいつも残さず食べてしまうという過ちを犯しています。
空腹を感じたら食べ、満腹を感じたら食べるのをやめ、時々大きな食事でお腹をいっぱいにするのではなく、より頻繁に少量ずつ食べることで、食欲コントロールセンターのコントロールを取り戻せば、胃はより健康になり（ストレスに屈する可能性も大幅に低くなります）。
健康的な食生活とは、少量ずつ、しかも頻繁に食べることです。おそらくあなたはそれを「つまみ食い」と想像するでしょう。マーケティングの専門家はこれを「グラジング」と呼んでいます。野生動物の食べ方だからです。呼び方は様々ですが、少量ずつ、何度も食べることは、3回の大きな食事よりも、様々な点でずっと健康に良いのです。1日に3回の大きな食事をガツガツ食べるのではなく、つまみ食いすれば、コレステロール値が下がり、心臓病のリスクも低くなります。そして、胃や腸もきっと喜ぶでしょう。
入手可能なあらゆる証拠が、空腹を感じたときに少量ずつ食事を摂れば、摂取したカロリーが体内で燃焼されることを明確に示しています。エネルギー摂取を一日を通して分散させることで、空腹を感じたり、失神したりすることがなくなります。そして、一日三食きちんと食べる人よりも、体重が増える可能性がはるかに低くなります。
覚えておいてください：食事は体に悪いです。
私たちのほとんどは決まった時間に食事をします。朝食、昼間、そして夕方にも食事をします。しかし、体にとってこれは奇妙で不自然、そして全く理不尽な食事方法です。体は1日に3回の食事だけを必要としているわけではありません。一日中エネルギーを供給し続ける必要があるのです。決まった時間に食事を摂ることを選ぶことで、あなたは自分自身に問題を引き起こしているのです。
決まった時間に食事をすると、空腹かどうかに関わらず食べてしまいます。体内に備わった食欲コントロールセンターに従うのではなく、時計が「食べる時間だ」と知らせてくれるから食べてしまうのです。体内の食欲コントロール機能は、あなたがそれを許せば、決して太らないようにしてくれます。しかし、決まった時間に食事をすると、体内の食欲コントロールセンターが正常に働く機会が失われてしまいます。
決まった時間に食事をしていると、必要かどうかに関わらず、手に入るもの、自分で用意したもの、あるいはもらったものを食べてしまいがちです。間違った食べ物を食べたり、食べ過ぎたりしがちです。
あなたとあなたの体は、次の大きな食事まで数時間あることを知っているので、食べ過ぎてしまう傾向があります。すると体は余分な食べ物を脂肪として蓄え、食べていない間はその脂肪で生き延びようとします。しかし、おそらく食事の合間に少しずつ食べているので、体は蓄えられた脂肪を燃焼させる必要がありません。それに、次の決まった食事の時間は、体が蓄えられた脂肪を燃焼し始める直前に来る可能性が高いからです。
お腹が空いた時にだけ食べる習慣をつけましょう。そして、私が「ミニミールダイエット」と呼んでいるこの方法は、ミニミールとミニミールの間に60～90分の間隔を空けると最も効果的です。さらに、ミニミール・グラジングダイエットは痩せるだけでなく、寿命を延ばす効果もあります。ミニミールダイエットを始めると、きっと何を食べるかにこだわり、体が必要なものだけを食べるようになるでしょう。
身体に必要なものだけを食べると、見た目が若くなり、エネルギーが充実し、セクシーになり、関節炎などの感染症や病気を避け、寿命が延びます。
日本の沖縄で行われた調査によると、沖縄の人口は他の日本人に比べて40%少なく、がん、心臓病、糖尿病、精神疾患の発生率も低いことがわかりました。また、100歳まで生きる人の数は、日本の他のどの地域よりも沖縄の人が多いことも判明しました。
食物摂取量を減らすと、おそらく平均寿命が延び、病気に対する感受性も低下するでしょう。
ただし、覚えておいてください。ミニミールダイエットを始めるなら、食事をやめなければなりません。ミニミールと普通の食事を同時に食べることはできません。
家族や友人を一人にして、社交的でない態度を取る必要はありません。もし彼らが食事をしたいなら、一緒に座って軽食程度にしましょう。
注：上記は、ヴァーノン・コールマン著『胃の不調：ついに解消』より抜粋したものです。（副題は「ガス、消化不良、胸焼け、胃炎、潰瘍などの消化器系の不調を克服する方法」です。）詳細とご購入はこちら ここをクリック.
著者について
バーノン・コールマン MB ChB DScは10年間医師として勤務し、 30年以上の専業作家彼は小説家であり、活動家であり、多くのノンフィクション本を執筆しています。 100本以上 これらは22の言語に翻訳されています。彼のウェブサイトでは、 Pr_media、無料で読める記事が何百もあります。
コールマン博士のウェブサイトや動画には広告や料金、寄付の依頼は一切ありません。すべては書籍の売上で賄われています。彼の活動にご支援いただける方は、ぜひ書籍をご購入ください。ヴァーノン・コールマン博士の書籍は100冊以上出版されています。 Amazonで.
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この記事は間違ったアドバイスだと思います。頻繁に食事をすると（たとえ少量であっても、完全に炭水化物抜きでない限り）、血糖値が上昇し、インスリン抵抗性のリスクが高まります。また、歯は頻繁な酸の攻撃によってダメージを受けます。頻繁に食事をすると、消化器系は休む暇もなく、消化に過剰なエネルギーを消費してしまいます。そのため、細胞損傷を準備する状態（オートファジー）に陥らないようにしてください。
断続的な断食は、心身の健康に最適です。糖質をカットし、炭水化物を最小限に抑え、脂肪と塩分を多く摂りましょう。
少なくとも18時間は何も食べないでください。
全くその通りです。この記事には警告が必要です。コールマン博士はあなたの健康に深刻なダメージを与える可能性があります。毎朝断食して、糖分の多い食べ物でエネルギーを補給するように言われますが、これは本当に健康に悪影響を及ぼします。
断続的な断食は、体の自然治癒を促す素晴らしい方法です。損傷した細胞は新しい細胞を再生する代わりに修復する時間を持つため、老化の進行を遅らせることができます。たとえ少量であっても、常に食べ続けると、体は回復する時間を失います。がんは酸性の環境で増殖するため、水道水ではなく水だけを飲む断食で治癒できます。私たちの体は完璧に設計されており、あなたが体を大切にすれば、体もあなたを大切にしてくれるでしょう。
異常細胞（がん）は集まり、私たちの独自のシステムがそれらを袋（腫瘍）に包み込みます。体を飢餓状態にすると、体は自動的にこれらの異常細胞をエネルギー源として消化し、体外に排出します。
国家殺人課は生体組織検査を行い、保護膜に穴を開けて異常細胞を拡散させるでしょう！この件に関する情報は主流メディアには流れておらず、唯一のアドバイスは放射線と化学物質を体内に注入して、体中の細胞を全て死滅させることです！健康な人間が、数十億ポンド規模の企業に奪われた顧客であることは、誰もが知っています。
私は「シーフード」ダイエットを好みます。
食べ物ダイエットを見て、食べ物を見て、それを食べます😃
ここでの前提は正しいと思います。つまり、ほとんどの人が常に食べ過ぎて、そのせいで体調を崩しているということです。ここで推奨されているように、必要に応じて少量ずつ頻繁に食事を摂ることは、ほとんどの人にとって管理し、コントロールするのは難しいことです。しかし、この概念を16/8などの断続的なスケジュールに適用すると、まさにその通りです。過去5年間、断食について学び、実践してきた私は、今や50歳を超えていますが、これほど健康で、痛みもなく、あらゆる面で順調に機能していることはありません。
この理論をさらに一歩進めてみましょう。完全に空っぽの状態とは、体が最も健康な状態であり、処理や変換にエネルギーを浪費せず、修復と活性化のみにエネルギーを費やしている状態です。体が空っぽの時、体はただ自己修復、改善、そして維持しているだけです。空っぽになったら、体に栄養を与えるのに十分な量を与え、再び空っぽになるまで続けます。これがこの記事で共有している基本です。8時間摂取、16時間休むというスケジュールにすることで、相乗効果を得るための構造が整います。多くの人にとって理想的なのは、2時間以内に8食摂ることだと思います。間隔を空け、量は多くなく、どちらも栄養価が高く、理想的な食品です。そして、ゆっくり食べましょう。例えば、午前11時から正午まで食事をし、午後12時から6時まで食事を楽しみ、午後7時から午前7時までは何も食べない生活を送る、といった具合です。ブラックコーヒー、上質の水、そしてその間のミネラルウォーター。11 食だけにこだわる人もいますが、これも理にかなっていて、スケジュールを 2/22 に減らすことができます。これは難しいように思えますが、おそらく非常に健康的です。これが肉食ダイエットが機能する理由の半分です。22 時間のダウンタイムはすべて利点です。ただし、その 2 時間の範囲内で必要なものをすべて摂取することは、不可能ではないにしても難しい場合があります。一部の食品は他の食品よりも自然に消化が速いため、欠乏する可能性があります。24 時間サイクルごとにさまざまなものを食べる能力が失われ、すべての必要量をカバーするために必要な食事の量は、処理中に少なくとも 6〜8 時間は体に負担をかけます (ある程度)。ただし、一部の人にとっては、1 日 XNUMX 食が至高です。
8/16のスケジュールに加えて、24～7日ごとに10時間の断食も行います。その後、約48ヶ月ごとに、あるいは何かの病気にかかった時などに、72～3時間の断食を行います。その際、直ちにすべての食物を断ち、断食します（そして、その効果がこれまでの理論を覆すほどリアルタイムで実感できます。詳しくは「オートファジー」をご覧ください）。
まとめると、この記事の核心、つまり、体は必要なものだけを必要とし、それ以上は必要とせず、ほとんどの人がそれを信じられないほど過剰に摂取するという考えに従うことで、ほとんどの人が恩恵を受けるでしょう。日本の研究が引用されている以上、日本では多くの人が自然に14～16時間の食事間隔を空けているものの、それを形式化していないだけなのかもしれません。人間の健康について深い知識を持っているであろう著者に敬意を表しつつ、私の考えは、この前提の基本を、間欠的断食の構造、つまり、ほとんどの人が従うことができる構造を重視した、制限された食事スケジュールと、治癒と回復のための長い毎日の休憩を組み合わせたものに適用することです。