---

1.3万人以上を対象とした新たな研究で、血中ビタミンD濃度が高いと、特に女性において大腸がんのリスクが最大58%低下することが示されました。ビタミンDは、がん細胞の増殖を遅らせ、腸内環境を整え、炎症を軽減する働きがあり、これらはすべて大腸における腫瘍形成の予防に重要な要素です。

なんと成人の80%がビタミンD欠乏症または不足状態にあり、長期的には大腸がんの発症リスクが大幅に高まります。定期的に日光を浴びたり、ビタミンDサプリメントを摂取したりすることで、大腸がんの遺伝的リスクを持つ人であっても、ポリープや腫瘍の発生リスクが低下することが示されています。

ビタミン D レベルを検査し、日光、サプリメント、または食物を通じて欠乏を補うことは、大腸がんのリスクを減らす最も効果的かつ低コストな方法の 1 つです。

連絡を失わないようにしよう…政府と大手IT企業は、The Newsが報じた情報を積極的に検閲しようとしている。 露出 自らの欲求を満たすためだ。最新の無修正ニュースを確実に受け取るために、今すぐメールを購読してください。 受信トレイに…

ビタミンDは大腸がんのリスクを低下させる

By ジョセフ・マーコラ博士

大腸がんは、今日最も罹患率の高いがんの一つであり、特に現代の加工食品中心の食生活が当たり前となっている西洋諸国で顕著です。毎年、世界中で1.2万人が大腸がんと診断され、約930,000万人がこの病気で亡くなっています。¹ これは男性に発症する癌の中で2番目に多く、女性では3番目に多い癌です。²

大腸がんの初期症状には、腹部不快感、血便、倦怠感、原因不明の体重減少などがあります。しかし、これらの症状は病気が進行するまで気づかれないことが多く、手遅れになってしまうこともあります。

現在、研究により、この致命的な病気から身を守るのに役立つ強力でありながら見落とされがちな要素、ビタミン D が明らかになりました。

新たなデータにより、ビタミンDが大腸がん予防に大きな役割を果たすことが示された

ジャーナルに掲載された包括的な分析 栄養素 2025年50月に発表された研究で、ビタミンDと大腸がん（CRC）の間に、興味深いながらも重要な関連性が発見されました。研究者らは、1.3万人以上の参加者を対象としたXNUMX件の研究データを検証・分析し、ビタミンDが大腸がんの発症リスクにどの程度影響するかを明らかにしました。³

• この大規模なレビューでは、多様な集団を対象としました。 データは、米国中西部の女性、がんの家族歴を持つデンマークの成人、高地に住むカナダ人など、様々なグループと国籍を対象としていました。参加者の健康状態も様々で、大腸がんを患っている人や、ビタミンD欠乏症の既往歴を持つ人もいました。また、ビタミンDサプリメントを摂取していた人もいました。

• 参加者の健康状態や遺伝的リスクはさまざまであったものの、一貫したパターンが浮かび上がりました。 研究者たちは、ビタミンDレベルが低いほど大腸がんを発症するリスクが高くなることを発見しました。一方で、ビタミンDレベルが適切または最適な人では、がん発症率が劇的に低下しました。

「最適なビタミンDレベルを維持し、十分な食事摂取をすることが、CRCの予防と患者の予後改善に非常に重要だ」と研究者らは述べた。

• 残念なことに、今日の人々の大多数はこの重要な栄養素のレベルが非常に低いです。 5,600人以上の成人のビタミンDの状態を調べた最近の研究では、37.6%がビタミンD不足（血中濃度20～30 ng/m）で、42%がこの栄養素が重度に欠乏（血中濃度20 ng/ml未満）していることがわかりました。⁴

センメルワイス大学予防医学・公衆衛生研究所教授で、本研究の筆頭著者であるモニカ・フェケテ博士は、「ビタミンDはスクリーニングや健康的なライフスタイルの代わりにはなりませんが、特に高齢者、日光にあまり当たらない人、肌の色が濃い人、慢性疾患のある人など、ビタミンD欠乏症のリスクが高い人にとっては、注目する価値のある重要かつ比較的修正可能な要因です」とコメントしました。⁵

特集研究の注目すべきハイライト

この新たな研究は、ビタミンDの摂取量に注意を払っていないと、大腸がんのリスクを低減するための最もシンプルかつ強力なツールの一つを逃していることになる、ということを示しています。以下は、ビタミンDが大腸がんのリスクを低減する重要な要素であることを示唆する、注目の分析結果の一部です。

• 1996年の画期的な研究 ビタミンD摂取量が最も多かった女性は、最も少なかった女性よりもリスクが58%低かったことがわかった。⁶

• 2021年のメタ分析 血中ビタミンD濃度が高い人では大腸がんのリスクが39％低いことが分かりました。研究者らはまた、ビタミンD濃度を長期にわたってモニタリングしたところ、高濃度を維持した人は将来大腸がんを発症する確率が20％低いことも指摘しました。⁷

• カナダの研究 ビタミンDサプリメントの摂取により、前がん性ポリープの発生率が全ポリープで33%、高リスクポリープで43%減少することが分かりました。これらのポリープは早期に治療しないとがん化してしまうことが多いため、このような介入は大きな意味を持ちます。⁸

• アイオワ女性健康研究 ビタミンDをカルシウムと一緒に摂取した女性は、サプリメントを摂取しなかった女性に比べて大腸がんのリスクが15％低下したことがわかった。⁹

• デンマークの「食事、がん、健康」研究 （主要な研究の一つである）研究では、ビタミンDは大腸がんの遺伝的リスクが高い人において、より強力な予防効果をもたらすことが明らかになりました。つまり、大腸がんの家族歴がある場合、ビタミンD摂取量を最適化することは、単に有益であるだけでなく、命を救うことにもなり得るということです。¹⁰

ビタミンDは大腸がんのリスクにどのように影響しますか?

ビタミンDは脂溶性の栄養素で、皮膚が日光にさらされると体内で自然に合成されます。以前の記事でも述べたように、ビタミンDはあなたの健康に不可欠な役割を果たしています。 骨の健康, 免疫 および 脳機能気分の調節など。

• ビタミン D のがん予防における役割。 ビタミンDは、大腸細胞を含む細胞に存在するビタミンD受容体（VDR）に結合することで作用します。結合すると、細胞の成長、発達、そして生存に影響を与える一連のシグナルが放出されます。¹¹ しかし、ビタミンDレベルが低いとこれらの保護効果が弱まり、代わりに異常な大腸細胞が生き残り、増殖することになります。¹²

• ビタミン D のもう一つの重要な目的。 動物実験では、ビタミンDがビタミンD受容体を介した別の重要な経路を活性化することで、加齢に伴う変化を遅らせることも明らかになっています。この経路にはNRF2と呼ばれる分子が関与しており、NRFXNUMXは酸化ストレスとDNA損傷から体を守る上で重要な役割を果たします。このXNUMXつの因子は、がんの発生と一般的に関連付けられています。¹³

• ビタミン D は腸内壁の健康もサポートします。 大腸は絶えず再生を続けており、そのためには細胞間の正確なコミュニケーションが必要です。ビタミンDは、このプロセスをスムーズに進めるのに役立ちます。ある研究によると、

「ビタミンDとその核内受容体（VDR）は、腸管バリアの完全性を調整し、腸管における自然免疫と獲得免疫を制御します。腸内細菌叢の代謝物もVDRの発現を調整する可能性があり、ビタミンDは腸内細菌叢に影響を与え、抗炎症作用と免疫調節作用を発揮する可能性があります。」¹⁴

ビタミンDは他のがんに対しても予防効果がある

一般的に、がんは現在、心血管疾患に次いで世界中で第2位の死亡原因となっています。¹⁵ 特集記事で紹介した分析と、その裏付けとなる研究結果から、ビタミンDレベルを最適化することががんによる死亡率低下の鍵となることは明らかです。しかしながら、保健当局はその重要性をほとんど認識していません。実際、ビタミンDにはがん予防に役立つ複数の方法があります。例えば、以下のようなものがあります。¹⁶

• 癌細胞の増殖を抑制する。 がんの発生と進行の様々な段階を標的とします。これには、がん細胞の発生、増殖、転移が含まれます。

• がんの拡散を防ぐ。 抗転移作用、つまりがん細胞が腫瘍部位から体内の他の部位に広がるのを防ぐ作用があります。がんによる死亡の多くは転移が原因であることが多いため、これは生存率の向上に役立ちます。

• 腫瘍の形成を阻止する。 ビタミン D には抗腫瘍作用があり、がん細胞の死を誘導したり、細胞周期の進行を阻止したり、腫瘍の成長を引き起こす経路を阻止したりすることで、腫瘍の形成や成長を予防します。

2023年に『Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology』に掲載されたレビューでは、ビタミンDが予防に役立つ可能性のある次のようながんの種類が強調されています。¹⁷

• 胸
• 前立腺
• 膀胱
• 神経膠芽細胞腫
• 黒色腫
• 扁平上皮癌
• 卵巣
• 多発性骨髄腫
• 骨肉腫
• 頭と首

この研究では、乳がんリスクに影響を与える可能性のあるVDRの遺伝子変異の役割も明らかにされました。研究結果の詳細はこちらをご覧ください。ビタミンDががんと闘うことを示すさらなる証拠'。

日光と自然のビタミンD工場

ビタミン D は脂肪分の多い魚、レバー、卵黄などの食品にも多少含まれていますが、この栄養素の摂取量を増やす究極の方法は、意識して適切に日光を浴びることです。

• 日光が皮膚に当たると、コレカルシフェロールと呼ばれるビタミン D の一種が生成されます。 キノコや酵母などの植物性食品から摂取できるビタミンD2とは大きく異なります。ビタミンD3は、血中濃度を高める効果が高いです。典型的な晴れた日には、体内で最大25,000国際単位（IU）のビタミンDが生成されることがあります。¹⁸

• どのくらいの太陽光があれば十分でしょうか? 理想的には、毎日素肌を直射日光に当てる必要があります。次の簡単なテストで、安全に日光を浴びられる時間を測りましょう。肌が赤みを帯びていないか注意深く観察してください。目標は、肌がほんのりピンク色になり始める直前の状態を維持することです。肌が赤くなった場合は、それはダメージのサインであり、メリットではありません。すぐに直射日光を避けてください。

• 日光に当たってもビタミン D を過剰に摂取することはできません。 ビタミンDは十分な量になると体内で生成されなくなるため、日光だけで過剰に摂取することはできません。ただし、肌の色が濃い人は、肌の色が薄い人と同じ量のビタミンDを生成するために、より多くの時間を日光浴で過ごす必要があります。

• 日光への露出に関する重要な注意事項。 植物油や種子油を多く含む加工食品を摂取している場合、日光を浴びると逆効果になります。種子油には、 リノール酸（「LA」）それが肌に蓄積されてしまいます。

肌のLAが太陽の紫外線と反応すると、炎症やDNA損傷を引き起こします。これを避けるには、少なくとも6ヶ月間シードオイルを摂取しないまでは、ピーク時間帯の直射日光を避けることをお勧めします。

• 日光への露出に関する追加の注意事項。 場合によっては、LAを食事から排除している間は、太陽光のピークを完全に避けることはできません。その場合は、以下の対策を講じるのが最善です。

1. 毎日12ミリグラムのアスタキサンチンを摂取してください。 これにより、肌の紫外線耐性が向上します。
2. ナイアシンアミド（ビタミンB3）クリームを塗る 日光に当たる前と後。
3. ベビーアスピリンを飲んでください。 これにより、LAが有害な酸化リノール酸代謝物（OXLAM）に変換するのを防ぐことができます。理想的には、日光に当たる30分からXNUMX時間前にアスピリンを服用してください。

• 皮膚からのLA除去を早める戦略。 最近、興味深い発見がありました。それは、皮膚に埋め込まれたLAの排出速度を速める方法があるということです。それは、ペンタデカン酸（C15:0）と呼ばれる特殊な脂肪を摂取することです。これは、牧草飼育の生乳に含まれるものです。

2日あたり少なくとも15グラムのC0:12を摂取することをお勧めします。これにより、LAの体内からの排出が18～XNUMX年からXNUMX～XNUMXヶ月に大幅に早まります。私の記事「肌から植物油を取り除く最短ルート' では、C15:0 についてのより詳しい情報が得られます。

しかし、誰もが常に日光を浴びられるわけではありません。例えば、極北の地域に住んでいる人は、日照時間がピークになる月がごくわずかです。このような場合、ビタミンD3のサプリメントが最適な代替手段となります。

がん予防に理想的な基準を満たしているか検査を受けましょう

理想的には年に 3 回、ビタミン D レベルを測定することが、十分な日光を浴びているか、および/または適切な量のビタミン DXNUMX サプリメントを摂取しているかを判断する唯一の方法です。

• がん予防に最適なレベルはどれくらいですか? 理想的には、60 ng/mlから80 ng/mlの範囲を目指してください。十分な値と判断されるカットオフ値は約40 ng/mlです。ヨーロッパでは、それぞれ150～200 nmol/lと100 nmol/lが目安となります。

• テスト結果に応じてレベルを調整します。 検査でビタミンDレベルを確認したら、日光浴やビタミンD3サプリメントの摂取量を調整してください。その後、XNUMX～XNUMXヶ月後に再検査を行い、目標レベルに達していることを確認してください。

• 他の栄養素を最適化して、レベルを満たすのに役立ちます。 健康的な食事を通して、ビタミン D3 とカルシウム、マグネシウム、ビタミン K2 のバランスをとることを忘れないでください。

• ビタミン D3 を補給している場合のヒントをご紹介します。 牧草飼育のバターや牛脂など、健康的な脂肪を含む食事と一緒に摂取してください。ビタミンDは脂溶性なので、体内への吸収を助けます。

腸の健康：大腸がんリスクを減らすもう一つの重要な要素

ビタミンD、あるいはその欠乏は、確かに大腸がんのリスクを高める重要な要因ですが、多くの人が手遅れになるまで無視しているもう1つの重要な側面があります。それは腸の健康です。

腸内細菌叢の状態と大腸がんのリスク、特に摂取する食品の組成との間には、実は大きな関連性があります。腸内は、有益なものも有害なものも含め、数兆個もの細菌が生息する、興味深く複雑な生態系です。これらの小さな常在菌は、消化、栄養吸収、そして免疫システムにも重要な役割を果たしています。

しかし、植物油やLAを多く含む超加工ジャンクフードを中心とする、栄養不足で不健康な食事を摂ると、善玉菌の増殖を阻害するだけでなく、病原菌をも増殖させてしまいます。腸内細菌叢の乱れは炎症性環境を引き起こし、大腸がんのリスクを高めます。¹⁹

したがって、腸の健康を守るために必要な対策を講じる必要があります。私の記事をお読みください。超加工食品と大腸がんの関連性を解明' 詳細については。

大腸がん予防のためのビタミンDに関するよくある質問（FAQ）

Q: ビタミン D はどのようにして大腸がんの予防に役立つのでしょうか?

A: ビタミンDは細胞調節に直接的な役割を果たします。異常細胞の増殖を遅らせ、不健康な細胞の死を促し、腸の炎症を抑え、腸壁の健康維持に役立ちます。これらはすべて、がんの発生や進行を防ぐ上で重要な役割を果たします。

Q: どのくらいのビタミン D レベルが大腸がんの予防に効果的だと考えられていますか?

A: がん予防のためには、血中濃度を60～80 ng/mlに抑えることを目標にしましょう。30 ng/ml未満は低値、20 ng/ml未満は欠乏症と分類されます。多くの成人はこれらの基準値を下回っており、不必要なリスクにさらされています。

Q: ビタミン D は大腸ポリープのリスクも減らしますか?

A: はい。あるカナダの研究では、ビタミンDサプリメントの摂取により、大腸ポリープは全体で33%、高リスクポリープは43%減少したことが分かりました。これらの腫瘍はがんの前兆となることが多いため、減少させることはがん予防の重要なステップとなります。

Q: 日光を浴びるだけでビタミン D の必要量を満たすことができますか?

A: 日光はビタミンDを自然に生成する最も効果的な方法ですが、肌にダメージを与える種子油を過剰に摂取していない場合に限られます。場所、肌の色、季節などの理由で日光を浴びることができない場合は、ビタミンD3サプリメントの摂取をお勧めします。

Q: ビタミン D 欠乏症と大腸がんのリスクが最も高いのは誰ですか?

A: 高齢者、肌の色が濃い人、慢性疾患のある人、日光に当たる機会が少ない人は、ビタミンD欠乏症になりやすい傾向があります。大腸がんの家族歴がある場合は、ビタミンDレベルを最適化することがさらに重要になります。

ソースとリファレンス

• ¹ WHO、大腸がん、11年2023月XNUMX日
• ² 栄養素. 2025年15月17日;8(1351):XNUMX
• ^3, 5, 12 予防、22年2025月XNUMX日
• ⁴ J 悪液質サルコペニア筋肉. 2025年31月16日;2(13778):eXNUMX
• ⁶ 国立癌研究所ジャーナル、第88巻、第19号、2年1996月XNUMX日
• ⁷ 食品科学と栄養に関する批評的レビュー、第63巻、2023年第1号
• ⁸ 予防医学、第135巻、2020年106072月、XNUMX
• ⁹ 栄養と癌、第71巻、2019年第5号
• ¹⁰ PLOS One、3年2020月XNUMX日
• ^11、 13 エイジング・リサーチ・レビュー、第87巻、2023年101923月、XNUMX
• ¹⁴ アクタヒストケムサイトケム. 2020年16月53日;3(33):42–XNUMX
• ¹⁵ J Thorac Dis. 2017年9月;3(448):451–XNUMX
• ^16、 17 ステロイド生化学と分子生物学ジャーナル、第231巻、2023年106308月、XNUMX
• ¹⁸ J Steroid Biochem Mol Biol. 2019年189月:228:239-XNUMX
• ¹⁹ 腸管2025;74:586-602

著者について

ジョセフ・マーコラ博士 Mercola.comの創設者兼オーナーであり、認定ファミリーメディシンオステオパシー医師、アメリカ栄養学会フェロー、そして ニューヨーク·タイムズ紙 ベストセラー作家。彼は自身のウェブサイトで、幅広いトピックを網羅した複数の記事を毎日公開している。 Mercola.com.